بسم الله الرحمن الرحيم
الاسبوع الاول :أول شيئ لكي تنجح معك العملية بكل يسر وسهولة تتوكلو على الله
الفطار
كـوب شـاي أو نيسكـافيه بلبـن خالـي الدسـم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيـف سن العشاء: زبادي + ثمرة فاكهـة2
الغـذاء: اليوم الأول: 1/4 فرخـة + سلطة + خضار مسلوق
أو مشوي + مـلاعق أرز 4
الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
الاسبوع التانى:----------------------------------
قبل الفطار اساسى كوبيتين ميه وملعقه عسل النحل
الفطار : شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشاء: قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست
سن + 2ثمره فاكهه
الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره )
الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه
الاسبوع الثالث ----------------------------------
الفطار : شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشاء: قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست
سن + 2ثمره فاكهه
الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره )
الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه
الاسبوع الثالث ----------------------------------
الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كوراسون او باتيه او فنجان كورن فليكـس
وجبـة العشـاء :- 3 ثمـرات فاكهـه
وجبـة الغـداء :- اليـوم الاول: وجبـة مفتوحـه
الثانـى :1/2 ك سمـك مشـوى او فى الفـرن + سلطـه
الثالـث : 8 معالق كشرى + سلطـه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامـس : 4 سيـخ شيـش طـاووق + بطاطـس مسلـوقه او فـى الفـرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابـع : علبـة تونـه + سلطـه +2 توسـت سن
وجبـة العشـاء :- 3 ثمـرات فاكهـه
وجبـة الغـداء :- اليـوم الاول: وجبـة مفتوحـه
الثانـى :1/2 ك سمـك مشـوى او فى الفـرن + سلطـه
الثالـث : 8 معالق كشرى + سلطـه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامـس : 4 سيـخ شيـش طـاووق + بطاطـس مسلـوقه او فـى الفـرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابـع : علبـة تونـه + سلطـه +2 توسـت سن
الاسبوع الرابع:---------------------------------
وجبة الفطـار:كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليـت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن
وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توسـت سن
+ثمرة فاكهه
وجبة الغداء:- اليوم الاول:- وجبـة مفتوحـة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضـروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضـروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضـروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضـروات + 4معالـق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطــة + رغيف سن
وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توسـت سن
+ثمرة فاكهه
وجبة الغداء:- اليوم الاول:- وجبـة مفتوحـة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضـروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضـروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضـروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضـروات + 4معالـق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطــة + رغيف سن
- انشاء لله حتنجح معك العملية بادن لله -
----------------------------------
----------------------------------
رجيم سريع ينقصك 6 كيلو فى 7 ايام