اكلات تجعل مزاجك أحسن و أفضل
اليك بعض الأطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك
هــل تشـعرين بالتـوتر وتعكـر المـزاج وتمـرين بحالـة من القـلق؟
لا تــنزعجـي فهـذه حـالةٌ نمر بهـا جميـعاً نتيـجة تغـير الظـروف التـي تحيـط بنـا وتؤثر علينـا، ولكن بإمكانك أن تتناولي بعض الأطعمة التي ستسـاعدك في الحصـول على مزاجٍ جيـدٍ
إليـك قائمـة بأفضـل الأطعمـة التي تسـاعدك في الحصــول على مزاج أفضل:
• الكـاراميل والسـكاكر والشـوكولاتـة:
تعلمين حتمـاً أن تناول السكر يزيد تركيز السيروتـونين فـي الدماغ، علماً أن السيـروتونين هـو ناقل عصبي أساسي للرفاهة والمزاج الجيـد، وتعتبـر الشوكولاتة الطعام الأفضل للمـزاج الجيد إذ تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من السكـر والمغنـزيوم والسيروتونين، لذا، كلما شعـرت بالحـزن أو الاكتئاب، تناولي قطعةً مـن الشوكـولاتة السوداء أو القليل من البسكويت أو السكـاكر.
• التونـة والسلمـون والسـرديـن والأنشـوفة:
تزخـر كـل أنـواع الأسماك الدهنية بأحماض أوميغا 3 الضرورية للتوازن العصبي، وأظهـرت الـدراسات أن حصـول نقـصٍ فـي أحـد أنواع هـذه الأحماض قد يسبب تقلباتٍ في المزاج، أو يؤدي ربما إلى الاكتئاب، لذا يوصي الأطباء واختصاصيو التغذية بضرورة تناول السمـك الدهني مرتين على الأقل كل أسـبوع، أو الاستعاضة عنه بملعقتيّ طعام يومياً من زيت الصويا أو الجوز، أو تناول أقراص زيت السمك المتوافرة في الصيدليـات.
• اللوز والفاصولياء البيـضاء والفستـق والحمص:
قد تكون الخضار والفاكهة المجففة الأطعمة الأكثر غنى بالمغنـزيوم. وكلما شعر الجسم بالتوتر استهلـك المزيد من المغنزيوم، وكلما تضاءل مقدار المغنزيوم في الجسم، حيث شعر الشخص بالمزيد من القلق والتوتر! من هنا، يوصي الأطـباء بتناول 25 إلى 30 غراماً من اللوز أو الفستق الحلبي أو الكاجو أو الموز المجفف كل يوم. ولا بد أيضاً من شرب الماء الغنية بالمغنزيوم لتزويد الجسم بكل احتياجاته.
• الحمـضيات والملـفوف:
تزخـر الحمضيات، مثل البرتقال والليمون والبوملي، والقنبيط والملفوف بالفيتامين c، علماً أن الفيتامين c يحفز إنتاج الـدوبامين والنوريـدرالين في الدماغ، أي المادتين المحفزتين للمزاج الجيد، تناولي خلال الفطور كوباً كبيراً من كوكتيل الحمضيات، وأضيفي عصير الليمون إلى كل أطباق السلطة والأسماك، وأكثري من تناول الكيوي والمانغا والسبانخ والشمار والملفوف
------------------------------------
الصحة | التغدية | أكلات | طبيعية | صحية | أفضل | أحسن | مزاجك
لا تــنزعجـي فهـذه حـالةٌ نمر بهـا جميـعاً نتيـجة تغـير الظـروف التـي تحيـط بنـا وتؤثر علينـا، ولكن بإمكانك أن تتناولي بعض الأطعمة التي ستسـاعدك في الحصـول على مزاجٍ جيـدٍ
إليـك قائمـة بأفضـل الأطعمـة التي تسـاعدك في الحصــول على مزاج أفضل:
• الكـاراميل والسـكاكر والشـوكولاتـة:
تعلمين حتمـاً أن تناول السكر يزيد تركيز السيروتـونين فـي الدماغ، علماً أن السيـروتونين هـو ناقل عصبي أساسي للرفاهة والمزاج الجيـد، وتعتبـر الشوكولاتة الطعام الأفضل للمـزاج الجيد إذ تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من السكـر والمغنـزيوم والسيروتونين، لذا، كلما شعـرت بالحـزن أو الاكتئاب، تناولي قطعةً مـن الشوكـولاتة السوداء أو القليل من البسكويت أو السكـاكر.
• التونـة والسلمـون والسـرديـن والأنشـوفة:
تزخـر كـل أنـواع الأسماك الدهنية بأحماض أوميغا 3 الضرورية للتوازن العصبي، وأظهـرت الـدراسات أن حصـول نقـصٍ فـي أحـد أنواع هـذه الأحماض قد يسبب تقلباتٍ في المزاج، أو يؤدي ربما إلى الاكتئاب، لذا يوصي الأطباء واختصاصيو التغذية بضرورة تناول السمـك الدهني مرتين على الأقل كل أسـبوع، أو الاستعاضة عنه بملعقتيّ طعام يومياً من زيت الصويا أو الجوز، أو تناول أقراص زيت السمك المتوافرة في الصيدليـات.
• اللوز والفاصولياء البيـضاء والفستـق والحمص:
قد تكون الخضار والفاكهة المجففة الأطعمة الأكثر غنى بالمغنـزيوم. وكلما شعر الجسم بالتوتر استهلـك المزيد من المغنزيوم، وكلما تضاءل مقدار المغنزيوم في الجسم، حيث شعر الشخص بالمزيد من القلق والتوتر! من هنا، يوصي الأطـباء بتناول 25 إلى 30 غراماً من اللوز أو الفستق الحلبي أو الكاجو أو الموز المجفف كل يوم. ولا بد أيضاً من شرب الماء الغنية بالمغنزيوم لتزويد الجسم بكل احتياجاته.
• الحمـضيات والملـفوف:
تزخـر الحمضيات، مثل البرتقال والليمون والبوملي، والقنبيط والملفوف بالفيتامين c، علماً أن الفيتامين c يحفز إنتاج الـدوبامين والنوريـدرالين في الدماغ، أي المادتين المحفزتين للمزاج الجيد، تناولي خلال الفطور كوباً كبيراً من كوكتيل الحمضيات، وأضيفي عصير الليمون إلى كل أطباق السلطة والأسماك، وأكثري من تناول الكيوي والمانغا والسبانخ والشمار والملفوف
------------------------------------
الصحة | التغدية | أكلات | طبيعية | صحية | أفضل | أحسن | مزاجك